41 Outdoor Herren SITAILE EU Freizeitschuhe Grau Laufschuhe Lace Atmungsaktiv Up Gym Trainer Leichtgewicht Sportschuhe Turnschuhe Shoes Sneaker apaPZr

Laufen für Einsteiger

Grau Up Outdoor Shoes Sneaker 41 Herren Lace SITAILE Turnschuhe Freizeitschuhe Laufschuhe Trainer Leichtgewicht Atmungsaktiv EU Gym Sportschuhe

Verbraucher | Volle Kanne - Schritt für Schritt zum Ziel

Joggen gilt als Volkssport und viele haben dabei auch Ziele: sei es ein Volkslauf oder gleich ein Marathon. Europameister und Laufexperte Jan Fitschen erklärt, worauf es ankommt.

Beitragslänge:
7 min
Datum:
Verfügbarkeit:
Video verfügbar bis 18.09.2019, 09:05

Nicht nur Profi-Sportler haben große Ziele vor Augen, sondern auch Hobbysportler und Anfänger. Als Anfänger sollte man sich dem großen Ziel schrittweise nähern und nicht gleich in die Vollen gehen. Jan Fitschen schlägt vor: „Der Anfänger sollte sich als ‚Großes Ziel‘ erst einmal einen 10-Kilometer-Volkslauf vornehmen.“ Das Training für dieses Ziel ist für die Gesundheit sehr gut und das Trainingspensum, um dieses Ziel zu erreichen, hält sich im Rahmen.

Vorbereitung auf einen Volkslauf

„Um einen 10-Kilometer-Volkslauf gut zu überstehen, sollte man ein halbes Jahr Zeit in die Trainingsvorbereitung stecken“, empfiehlt Fitschen. Bei einem Halbmarathon setzt der Laufexperte schon eher ein Jahr Vorbereitung an.

Distanzen von einem bis zwei Kilometern in zwei bis drei Einheiten pro Woche sind zum Beginn der Vorbereitung vollkommen ausreichend. Nach drei bis vier Wochen sollte man sich schon erheblich verbessert haben. „Dann kann man die Längen individuell auf fünf bis zehn Kilometer steigern. Dafür gilt als Grundregel: Laufen ohne zu schnaufen. Man sollte sich noch unterhalten können“, so Fitschen.

Hat man gemäß dieser Grundregel zwei bis drei Wochen die 10-Kilometer-Distanz gelaufen, sollte man Tempowechsel einbauen. Jan Fitschen empfiehlt dann folgendes Trainingsprogramm:

Dreimal pro Woche laufen aufgeteilt in
einmal schnellerer Dauerlauf,
einmal langsamer Dauerlauf,
einmal Intervalltraining (zehn Minuten einlaufen und dann fünfmal je zwei Minuten betont zügig, eine Minute locker)

Mehr zum Thema Gesundheit

Grau SITAILE EU Trainer Shoes Laufschuhe Sportschuhe Up 41 Freizeitschuhe Turnschuhe Sneaker Atmungsaktiv Gym Leichtgewicht Outdoor Lace Herren

Verbraucher | Volle Kanne - Clusterkopfschmerz

Wie die regelmäßig wiederkehrenden Schmerzen das Leben beeinträchtigen.

Videolänge:
5 min
Datum:

Verbraucher | Volle Kanne - Schritt für Schritt zum Ziel

Laufen für Einsteiger - Europameister Jan Fitschen erklärt worauf es ankommt

Atmungsaktiv Laufschuhe Leichtgewicht Freizeitschuhe Trainer Lace Gym Grau Sneaker EU Sportschuhe SITAILE Herren Shoes 41 Outdoor Turnschuhe Up Videolänge:
7 min
Datum:

Laufschuhe Turnschuhe Lace Gym Grau Freizeitschuhe Outdoor Shoes Herren Sportschuhe Trainer 41 Leichtgewicht Atmungsaktiv EU SITAILE Up Sneaker Verbraucher | Volle Kanne - Wenn Kinder die Nahrung verweigern

Wenn Kinder die Nahrung verweigern

Videolänge:
4 min
Datum:
Oxford 02 Schnürhalbschuhe Herren Blk Pat Pleaser Jazz tHgqHF

Wer bestimmte Regeln beachtet, beugt Verletzungen vor.

Videolänge:
Navy Fußball 102340 IT Puma midnight Green Fluro 11 Grün Sportschuhe v5 Herren B7nF6Rw
5 min
Datum:

Verbraucher | Volle Kanne - Umstrittene Wimpern-Booster

Die hormonhaltigen Präparate haben Nebenwirkungen.

Videolänge:
5 min
team 102482 PowerCat Herren Gold White Fußball 4 12 puma Royal Sportschuhe FG Weiss 01 Puma 7ZwgIxq7
Datum:
Cup Blau Unisex Puma puma Sl Erwachsene White Sneaker Astro 02 Peacoat qASaaOwtn

Gefährliche Superbakterien führen immer wieder zu Todesfällen.

Videolänge:
10 min
Datum:
Shape Herren Surge Grau Sportschuhe Gyyl Ups Skechers 6ST7Pxwqq
41 Outdoor Herren SITAILE EU Freizeitschuhe Grau Laufschuhe Lace Atmungsaktiv Up Gym Trainer Leichtgewicht Sportschuhe Turnschuhe Shoes Sneaker apaPZr

Die Website verwendet Cookies, um Ihnen ein bestmögliches Angebot zu präsentieren. Nähere Informationen und die Möglichkeit, die Verwendung von Cookies einzuschränken finden Sie hier.

Sie erhalten von uns in Kürze eine E-Mail mit Infos, wie Sie Ihr Passwort zurücksetzen können.

Sie erhalten von uns in Kürze eine Bestätigungs-Mail. Bitte bestätigen Sie innerhalb von 24 Stunden Ihre Registrierung durch Klick/Tap auf den dort enthaltenen Link.

Bitte geben Sie uns einen Augenblick, um die Aktivierung durchzuführen…

Sie haben sich erfolgreich registriert.

Bitte versuchen Sie es erneut.

Up Grau Herren 41 Sportschuhe Outdoor EU Shoes Turnschuhe Trainer SITAILE Sneaker Gym Leichtgewicht Freizeitschuhe Atmungsaktiv Lace Laufschuhe Sie müssen jetzt ein Kinderprofil anlegen, um Ihren Account für „Mein ZDFtivi“ verwenden zu können.

Hier kann sich Ihr Kind einen Spitznamen geben.

Hinweis: Im Internet ist es nicht üblich, seinen echten Namen zu verwenden.

Hier kann sich Ihr Kind eine Figur aussuchen.

Hinweis: Die Figur kann jederzeit im Bereich „Mein ZDFtivi“ geändert werden.

Viel Spaß mit Mein ZDFtivi!

Zu 'Mein ZDFtivi'
Gemerkt auf Mein ZDF! PUMA Speed Netfit 10 US Blue Blue BMW Cat Team White Sneaker Men's MS M Blue Team qtrwtR Merken beendet
Bewertet! Bewertung entfernt Abonniert auf Mein ZDF! Abo beendet Embed-Code kopieren HTML-Code zum Einbetten des Videos in der Zwischenablage gespeichert

Sie wechseln in den Kinderbereich und bewegen sich mit Ihrem Kinderprofil weiter.